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增强人体骨骼营养的食物,人体骨骼需要什么?

发表日期:2014-09-17 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  增强人体骨骼营养的食物

  说到骨骼营养就有两种很重要的营养物质。分别是钙和维生素D,人体的骨骼和牙齿是由钙来构造的,维生素D可以提高钙的吸收和骨骼的生长。因此知养生网要告诉大家一些富含钙和维生素D的食物能增强人体骨骼营养的。

  

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  第一是酸奶。很多人会通过晒太阳获得维生素D,但其实一些如酸奶等的食物是可以加强人体维生素D的。

  第二是牛奶。我们都知道牛奶是钙质的标志。只要8盎司的无脂肪牛奶就能够提供你30%的日常所需钙质。如果选择维他命D加强型的牛奶更是将牛奶的钙质吸收增强了两倍。

  第三是奶酪。奶酪中富含的钙质能够满足人体的日常所需,仅仅是1.5盎司的车打芝士就会超过了日常所需钙质的百分之三十,因此还是要有节制的食用奶酪,否则可能会长胖。

  第四是沙丁鱼。这种鱼类,常常以罐头的形式出现,但是却拥有惊人的维他命D和钙质。虽然他们看起来是有点怪,然而他们香喷喷的味道,再放入意大利面和沙拉里面那可是十分美味的。

  第五是鸡蛋。虽然鸡蛋中只含有6%日常生活中所需的维他命D,但吃鸡蛋是一种比较简易快捷获得维他命D的方法。不要选择吃蛋白,虽然说蛋白会减少卡路里,但是维他命D是存在于蛋黄里面。

  

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  其实生活中的很多食物都含有钙质和维生素D,对于人体的骨骼营养都很大的帮助,平常可以有意识的多加食用,来促进骨骼的正常运作。

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