哪些坏姿势会伤害骨头

　　睡前坐在床头边看一本书，上下班坐车的时候低头玩一会手机，中午趴在桌子上补个觉， 这些我们在平时中习以为常的行为却在悄悄的伤害我们的骨头。知养生网整理了几个最常见的习惯性伤害骨头的坏姿势。哪些动作会伤害骨头呢?而正确的做法又是怎么样的?

　　第一个坏姿势就是夹着电话筒听电话。如果把电话夹在脖子上打电话，那么夹电话的一侧肌肉和韧带就会因为过度的用力收缩而导致受伤，假如长时间都这样打电话的话，那么颈椎的生理曲度也会相应发生改变，进而引发颈椎疾病。正确的做法应该是：遇到此类情况，最好是使用耳机，或者是使用免提模式，让脖子可以处于放松的中位状态。

　　第二个坏姿势是坐的时候身体往前倾、背后悬空。如果长时间都处于身体往前倾而背部悬空的姿势的话，那么腰背部我无法得到有力的支持的，长此以往下来，这种不正确的坐姿就会让腰椎产生很大的负担，进而导致腰椎间盘突出。

　　正确做法应该是：不管是坐在沙发上还是坐凳子上，臀部应该要坐到尽头，使背部能够平贴椅背。当久坐的时候，可以在腰部和座椅之间垫上一个靠垫，或者是垫一个质地更加硬一些的可乐瓶，避免造成背部悬空。平时也可以做一做双飞燕的动作，这个动作就是俯卧在床上，然后将双手放在脑门后面，利用腰部的力量然后将头和双腿一齐慢慢地抬离床面，这个动作是可以加强竖脊肌的力量的，能够加强对腰椎的承托力。