第七组
1. 仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧；
2. 将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势；
3. 换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动；
第八组
1. 双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面；
2. 同时右手努力向前上方伸直，掌心向内；
3. 换成左手向上，循环练习；
第七组
1. 仰躺在地面，双脚膝盖弯曲，脚掌紧贴墙面，双手自然放在身侧；
2. 将右脚向上伸直并抬起，保持3秒后恢复原来姿势；
3. 换成左脚向上，重复练习，练习中其他部位保持不动；
第八组
1. 双脚弯曲坐在地上，左手撑住地面；
2. 同时右手努力向前上方伸直，掌心向内；
3. 换成左手向上，循环练习；
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