10个简单动作塑造完美翘臀(5)

　　第九组

　　1. 右脚单脚站立，左脚膝盖向上抬起；

　　2. 双手抱在后脑勺后，同时向左前方扭动，身体尽量保持平衡；

　　3. 换成左脚为重心，继续练习；

　　第十组

　　(P.S.：这组动作相对难度比较大，因此可以根据你的实际情况选择是否练习)

　　1. 左脚伸直紧贴地面，同时右脚弯曲，整条腿同样贴紧地面；

　　2. 上身坐直，双手手指分开撑地，身体向前拱起，保持这个姿势10秒；

　　3. 在练习过程中，需要配合良好的呼吸节奏。