想要好身材就要避免坏情绪，怎样塑造好身材(3)

　　◎ 紧张、焦虑、压抑

　　体态问题：耸肩、肩膀宽、圆背

　　在现代社会中，大家总是习惯性地紧张，无论是赶着开会、准备报表、提出计画等，许许多多的生活细节都被时间追着跑；因为紧张、急促，甚至会扰乱了原本自然呼吸的频率，呼吸变得短而表浅，有些人还严重到忘了怎么做「深呼吸」。这样的体态呈现，很容易让肩膀耸起来，像是穿了大垫肩西装，肩关节习惯性往前上方用力，肩胛骨则跟着被牵连往外翻，让背部看起来圆拱拱的。

　　解决办法：

　　面对这样的情况，需要勤加练习伸展运动和呼吸。减少肩膀、颈部肌肉不必要的收缩用力，可以渐渐让肩膀「放下来」；再学会轻松的呼吸，则能减缓肩胛骨的压力，让背部线条更柔和。

　　容易紧张的人，肩胛骨、肩膀、颈部一带通常都很紧绷僵硬，肌肉也会因为潜意识的情绪压力而不停用力收缩，肩膀看起来很宽。对女性而言，因为担心肩膀愈练愈宽，更不愿意以运动来瘦身，所以通常是四肢细细的、手臂肌肉软趴趴的，肩颈却非常僵硬，怎么伸展也拉不开。而由于肩胛骨外翻，身体会显得圆圆的，如果觉得自己小时候明明是扁身，长大后手脚还是细细的，身体却变得圆滚滚，可能就和你紧张、压抑的情绪有关！

　　有些人还会为了掩饰自己的情绪，刻意压抑身体的变化，而影响呼吸速度。想知道你是不是「紧张一族」，可以试着用鼻子做一个又深又长的「深呼吸」，然后观察自己的肩膀、胸口会不会跟着用力耸起。懂得正确深呼吸的人，会用腹部和横膈膜的力量吸入氧气，不会用到肩颈肌肉的力量；忘了怎么深呼吸的人，则会依靠前颈、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你发现自己做深呼吸时，上半身会跟着大幅度摆动，肌肉线条突然变得很明显，或是脸突然涨红，都代表平时肌肉的用力失衡。大家学会知养生网教给大家的办法了吗？