怎样平衡血糖抗衰老？

林志颖年近四十却依旧拥有二十岁面貌、赵雅芝即将步入更年期却依旧清丽脱俗......这些逆生长的例子告诉我们，身份证上的年龄，我们无法改变。但身体的实际年龄，我们有可能逆转。如果你知道身体控制衰老的密匙，就可以及时做出调整，然后让衰老的脚步来得慢一些。这个密匙就是：身体血糖水平。怎样平衡血糖抗衰老？和知养生网一起看看吧。

身体高血糖水平会促进衰老

最新研究发现，身体快速衰老的重要因素是长期的高血糖水平。不仅仅是血红蛋白，身体里很多蛋白都会因为高血糖水平而发生“糖化”，结构变异，功能下降，甚至引发免疫反应。因此，长期的高血糖水平，会让身体机器不断损坏，逐渐导致衰老和疾病。

为了预防身体蛋白质的糖化，就要严格地控制血糖水平。下面，养生网告诉你几个妙招，keep住身体稳定的血糖水平，预防衰老。

1、不吃甜食，并选择那些消化速度比较慢的主食。

比如说，糙米饭比白米饭消化慢，全麦馒头比白馒头消化慢，燕麦片比玉米片消化慢，红小豆、芸豆、蚕豆之类的豆子比所有粮食的消化速度都慢。从烹调方法来说，煮软煮烂的食物消化快，而需要咀嚼的食物消化慢；打碎的食物消化快，颗粒完整的食物消化慢。

对于没有消化系统疾病的人来说，选择消化慢的食物，可以在保持血糖反应平稳的同时，餐后还有长时间的充沛体能，不易感觉困倦。 2、控制糖和淀粉的总量。

即便吃所谓的粗粮，总量也要控制在合理范围中。比如有些人认为玉米是粗粮，每餐吃两个大玉米棒，实际上碳水化合物已经过多，总血糖水平上升幅度就会加大。

又比如说，很多人认为水果干很健康，于是大枣、葡萄干、桂圆、杏干等大把地吃，这也会带来太多的糖分，从而提高血糖反应。这些水果干每天吃一把就足够了，否则就要相应扣减主食。

3、适当吃水果

很多人认为水果是高糖分的食物，所以想要控制血糖水平不可多加使用，但其实，如果吃的方式适当，吃水果并不会加重高血糖。

首先要少量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持续时间长的话，则会加重胰岛负担高血糖持续2个小时，加重高血糖的细胞毒作用，会使胰腺损伤、水肿等到。

其次，吃水果要空腹吃，切忌饭后吃水果。一般上午9点到9点半，下午3点到4点；晚上睡前9点左右为宜。最好选在加餐时间吃，也可直接作为加餐食品，既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

最好选择低糖水果，水果含糖量最高的是干枣、桂圆与柿饼，不应做为首选食品。