怎样矫正驼背？(3)

　　体育锻炼矫正驼背

　　原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

　　1，爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

　　2，打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

　　3，太极拳，太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

　　4，挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

　　5，持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

　　6，床边振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

　　7，仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

　　矫正驼背除了多加强背肌的锻炼还需养成良好的习惯，多数人驼背都是由不良习惯造成的，要彻底消除驼背现象首先就得甩掉那些不良的习惯。

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