春天来了，夏天还远吗？怎样拥有完美腿型？

   冬天到了，又是时候穿秋裤了，但是臃肿的大腿看起来实在丑的出奇，那么怎样才能把腿瘦下来呢？春天来了，夏天还远吗？怎样拥有完美腿型？和知养生网一起看看吧。

　　怎样才能把腿瘦下来：运动瘦腿

　　1、坐直抬腿

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。
 

　　2、脚踝交叉

怎样才能把腿瘦下来

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　3、躺卧双腿

　　伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

标签：瘦腿，减肥，运动(1)

4、双膝夹枕

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　5、俯卧压枕

怎样才能把腿瘦下来

　　①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　②弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

　　6、仰卧绷脚

　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

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　　7、翘脚拉扯

怎样才能把腿瘦下来

　　①在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

　　②翘起、绷直脚尖，一只脚做6－8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。

         以上就是知养生网给大家介绍的春天来了，夏天还远吗？怎样拥有完美腿型？