想要健康身体，常做这三个动作！

     想要健康身体，常做这三个动作！和知养生网一起看看吧。

        疲劳时常搓脸

      人的脸部分布着很多表情肌和敏感的神经，当你疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来，因为搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。

      洗澡时水温以最接近人体体温的40℃的水最能够消除疲劳。水温过低，血管收缩，不易消除疲劳；水温过高，又会消耗过多热量，反而会感到更累。洗澡时搓脸的时间只要3分钟即可。

      搓脸的方法：

      将两手搓热，然后用两手掌在脸部上上下下揉搓，由轻到重，直到脸发热为止。每日早晚各一次，每次3～5分钟。搓脸时手掌和脸部要互相磨擦，使血管遇热扩张变粗，血液循环加快，新陈代谢旺盛。抵抗力增强，因而能有效地预防感冒。搓脸能使脸部皮肤变得红润、光滑、细腻、丰满，皱纹减少，还能预防痤疮、疖子和痒子的发生。
 

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      消化不良时勤吸气

      平时吃多了油腻食物，感觉胃口越来越不好，食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水或冷热交替刺激的方式来促进胃液分泌，提高食欲。

      方法1、用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

      方法2、泡热水澡20～30分钟，同时进行腹式呼吸，再用稍冷的水刺激腹部，冷热交替可以刺激胃液分泌，提高食欲。

      若是胃酸过多或胃、十二指肠溃疡的人，可以先在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻病情。
 

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      腹式呼吸法：

      以中医观点来看，这种呼吸法还能按摩肝脏、滋润脏腑促进肠胃的蠕动与加速新陈代谢。方法简单易学：

1、用鼻子吸气，直到腹部鼓胀起来。把手放在肚子上有助于感受空气是否确实吸入腹部，吸气约4秒钟，憋气16秒。

2、将手按压在肚子上，然后用嘴巴进行吐气，感受腹部逐渐扁下来，将空气完全吐出。利用8秒的时间缓慢均匀的吐出。

      秘时揉肚子

      长期便秘会在人体内累积毒素，轻则长痘子、口臭，严重的话甚至会致癌，饮食中要注意膳食纤维的摄取并多喝水。你也可以配合揉肚子按摩来改善脑人的便秘问题。

      1、 慢性便秘者，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，对慢性便秘和痔疮有效。

      2、 神经性便秘者，沿着肠部用40℃热水冲3分钟，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

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      揉肚子方法：

      揉肚子时逆时针揉为补法，补的是脾阳和肾阳之气。顺时针为泄法，将邪气排出体外。揉肚子时既要有泄法，也要有补法，补法与泄法比例为1：3。

1、 双手搓热，手掌焐关元穴、气海穴、神阙穴，每个穴位1分钟。

2、 逆时针揉肚子1次，紧接着再顺时针揉肚子3次，即补1次，泄3次。

3、 掌揉中脘穴、神阙穴，不超过10分钟。

4、 捏脊，从大椎往下捏到尾骨。
 

        以上就是知养生网给大家介绍的想要健康身体，常做这三个动作！