秋季休息最适宜温度,你知多少?

　　人体所处的睡眠的环境对于人们的睡眠质量具有很重要的影响。如果不重视的话，会产生很多睡眠问题，知养生网来为大家说说关于睡眠环境的事。

　　不仅是人体自身的因素，寝室里面的的温度、湿度和光照等因素都会影响到对睡眠质量。一般人在睡觉的时候，室内的温度一般就在20℃-23℃是最为适宜的，如果是处在在20℃以下，人体就会因为寒冷而蜷缩身体并且裹紧被子，但是超过了23℃就会感觉到热，就要掀被子了。在冬天的季节，如果室内的温度过低的话，就算是盖着被子也还是会感觉到裸露在外面的肢体和脸部都非常寒冷，因此就会在不知不觉中形成了蒙头大睡的姿势，这样对于新鲜空气的呼吸是非常不利的。

　　除此之外，能不能快速地入睡跟被窝的温度也具有非常密切的关联。人处在32℃-34℃的被窝温度是最容易入睡的。如果被窝温度低的话，则需要很长时间来用体温焐热，这样不仅会耗费人体自身的热能，人的体表还会因为经受一段时间的寒冷刺激而让大脑皮层变得兴奋，这样就会推迟入睡的时间了，或者是会造成睡眠不深。

　　被窝里面的湿度大概保持在50%-60%是最适宜的。而且睡觉时被子不能漏风，不然会觉得很冷，防止被子漏风的办法就是盖大一点的被子。而且，最好不要只盖单层的被子，因为单层的被子太薄不保暖，而太厚的话又不舒服。因此盖两层的纯棉薄被子是最好的，因为两层的纯棉薄被子的保暖效果和舒适程度是最佳的。因为人体在睡觉的时候会排除汗和一些异味，因此被子要经常拿到太阳下晾晒。