饭后30分钟减脂最佳 9招刮脂减肥不反弹(3)

　　到底要如何才能不让脂肪上身?

　　最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。

　　因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。研究发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20∼60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

　　美国也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

　　早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，所以专家针对这个现象，提出以下建议。

　　整理庭院或阳台

　　如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　打扫房间

　　要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。