5日蛋白质燃脂减肥食谱(3)

　　蛋白质燃脂餐瘦身法宝

　　1、蛋白质减肥需要搭配高纤维的减肥食品，如蔬菜水果，才能有效地发挥蛋白质提升新陈代谢的作用，达到健康减肥的目的。

　　2、减肥食谱中的菜式宜用蒸、煮或者凉拌的方式。此外，还有喝足够的水，每天至少要喝8杯以上。

　　蛋白质一天食物的搭配法

　　1、淀粉类： 面包、米饭、面食，每天2～3份1份约为：一片全麦土司、28g的谷类食品、1/2杯的白煮面。

　　2、牛奶、优格和起司，每天4～6份。1份约为：1杯低脂牛奶、1杯低脂优格和60g起司。

　　3、水果：1个（颗）水果，每天3～4份。1份约为：1/2杯罐装水果和3/4杯的果汁。

　　4、蔬菜：不限种类，每天至少5份。

　　5、肉、猪肉、鱼、蛋和豆类：每天4～6份。1份约为：57～85g瘦肉、鱼或猪肉或一颗蛋、2汤匙的花生酱。