盘点热门有氧运动助你减肥

　　很多人都知道有氧运动能够快速燃脂瘦身，是很好的减肥运动，不过有专家指出经常进行有氧运动不仅能燃脂瘦身，还能让心肺功能得到提高。下面知养生网就盘点热门有氧运动助你减肥！

　　NO1、跆拳道
热量消耗：700千卡/小时
优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
提示：每周2-3次，每次1-2小时，适用于办公室人群。
　NO2、游泳
热量消耗：650千卡/小时
优点：游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。
提示：每周3~4次，每次30~60分钟。 

　　NO3、跑步
热量消耗：600卡/小时
优点：提高睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。
提示：每周3~4次，每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
NO4、骑车
热量消耗：500-1000卡/小时
优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。
提示：每周3~4次，每次40~60分钟。