四季养生 | 节气养生 | 养生人群 | 女性保健 | 中医养生 | 针灸推拿 | 运动养生 | 瑜伽 | 太极 | 明星养生 | 养生减肥 | 养生丰胸 | 茶道养生 | 养生文化
首页 > 运动养生 > 户外活动 > 什么运动可以提高心肺功能?有氧运动的功效与好处

什么运动可以提高心肺功能?有氧运动的功效与好处

发表日期:2015-07-16 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  我们通常都会觉得有氧运动可以起到减肥瘦身的效果,其实,它的作用还不仅仅是如此。健康专家指出,经常进行有氧运动的人还会让心肺功能得到提高。什么运动可以提高心肺功能?有氧运动的功效与好处?下面知养生网就简单的介绍一下。

打网球

  有氧运动是什么

  有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

  与有氧运动相对的是无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节损伤,因此不宜作为日常的健身运动。

  常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 

有氧运动

  有氧运动注意事项

  1.在运动开始前,应做好热身准备活动。

  2.运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

  3.运动量大小应循序渐进。

  4.患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

  5.高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧运动。

  6.发热时不要做有氧运动。

本文固定链接: http://www.zhiys.com/web/3750.html ( 转载请注明:知养生网 )
>>更多养生专题

栏目排行

  • 四季
  • 人群
  • 运动
  • 中医
  • 名家