这样骑车省心又省力！

      这样骑车省心又省力！和知养生网一起看看吧。上大学的时候我的室友经常在床上做蹬自行车的动作，目的是那样能减小腿上的肉，让小腿变得更漂亮。当时的我虽然嘴上说不可信，骗人什么什么的，可是背地里我还是偷偷的借了一辆自行车，经常在骑着它在校园里瞎转悠。搞得我最后被她们认为是是偷偷的背着她们谈恋爱去了。不过一段时间下来确实有一定的效果，不过骑车一定要躲避下面的误区，否则自己骑车累还没什么大的效果。

　  误区之一：骑行的姿势　
  　  错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。　

　误区之二：蹬踏的动作　
   一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。　
   脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。　
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度　
   许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。　
   　运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

       以上就是知养生网给大家介绍 的这样骑车省心又省力！避开这些误区，你的骑车效果一定会达到自己的目标的，fighting!