推荐适合懒人的沙发瘦身操

          今天知养生网来给大家推荐适合懒人的沙发瘦身操。这两天晚上回去同学老挑她的郑多燕，我不喜欢，每次跳郑多燕我都是出一身的汗。有的时候是洗完澡了又跟她跳一遍，唉又得洗一回。其实多洗一次澡没什么，就是我们那洗澡不方便，住户多，不知道什么时候才能轮到自己洗。有的时候都能等到晚上十一二点钟，所以我特别不喜欢剧烈运动。而且我也比较懒，喜欢窝在沙发里，当个沙发土豆。

     　今天同学教给我一个新减肥发，懒人减肥，大家也可以试试哦，让你边享受边减肥，轻松甩掉手臂上的拜拜肉和大腿内侧肥肉。
  　　1) 双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
         2)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　  3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上 ，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
 4)将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
 　5)吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。

          7)双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
  　8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
 9)双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10~20个呼吸左右。
  　　10)身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。

　  　11)然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
 　12)身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

         以上就是知养生网给大家推荐的适合懒人的沙发瘦身操。