学会这四个动作轻松减赘肉！

       学会这四个动作轻松减赘肉！和知养生网一起看看吧。减肥减肥，我一辈子的伤，半辈子的痛。为什么要胖的总是我，为什么我喝水都会胖，为什么饿哦的胃口总是那么的大。太多的为什么导致了我发胖，太多的懒惰导致了我减肥减不下来，太多的安慰导致了我很胖而不自知。直到我前段时间因为太胖，而被电梯拒之门外。同事交给了我减肥的四大动作，让我在工作之余就可以减肥。

  　动作1：这个动作能够锻炼我们的四肢，以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。　
   A、双脚分开与肩同宽站在地面上，右手扶住你的髋部，左手抓着你的哑铃，吸气将你的左手向上向右边伸展，带动着你的身体向右边弯曲。
       B、吸气，同时弯曲你的左手和左脚，手肘和膝盖同在一起，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。　

  　动作2：这个动作能够伸展到我们的腰腹部位，减掉腰腹的赘肉，打造纤细小蛮腰。　
  　 A、双脚分开两肩宽在地面上，双手抓住哑铃向上伸直在在头顶，眼睛直视前方，保持腰背挺直。　
  B、吸气，向左前方弯曲你的腰部，双腿膝盖保持伸直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

     动作3：这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性，紧实腿部肌肉，以及锻炼我们腹部肌肉，减掉小肚子。　
  A、右脚单脚站立在地面上，双手抓住哑铃向前伸直，然后将你的左脚向后向上抬起，手臂、上半身和左腿在同一直线上，眼睛看着地面。
   　B、吸气，弯曲你的双手手肘和左脚膝盖，身体蜷成一团，右脚保持平衡，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。　

  　动作4：这个动作能够增强腿部和手臂的力量，还能通过伸展，锻炼到腹部肌肉，能够减掉肚子赘肉。　
 A、双脚分开一肩半宽站在地面上，双手抓住一个哑铃，弯曲你的腰部向下，将手臂摆向右边。　
  　B、吸气，腰部和膝盖用力，身体站直，同时将你的双手摆向左上方，腰背挺直，然后换另外一边重复刚才的动作，可以轮流重复多次。　
 　以上就是知养生网给大家介绍的学会这四个动作轻松减赘肉，减肥易学，方便进行，非常适合平常忙碌的人们。为了我们的美丽，行动起来吧，有时间就多运动运动吧。