想要A4小蛮腰？记住这9个步骤！

       想要A4小蛮腰？记住这9个步骤！和知养生网一起看看吧。五月人倍忙，减肥要慌张。要求穿衣显瘦的夏季到了，虽然我的主要任务是美白但是离A4 小蛮腰我还是有一定距离的。所以我也在密切关注着能让我有A4腰的各种信息，尤其是现在的我每天坐在办公室里一动不动。拥有平坦、性感、无赘肉的腰腹是我的愿望，相信也是每个女人的愿望。

       昨天我从朋友那里知道了一些不用占用我很大空间跟时间的练腰方法，分享给各位妹纸们一起。总共有以下九个动作：
       1、瘦腰好方法动作一：侧腰伸展
       站立，两腿分开。屈膝，左手手臂带动上半身往右侧弯曲，拉伸侧腰。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。

       2、瘦腰好方法动作二：下腹练习
        站立，用爆发力往上抬起左腿，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
       3、瘦腰好方法动作三：叉腰肌训练
        站立，用爆发力往上提起左膝，在收紧腹部的同时往外呼气。连续做20次，再换边重复 ，共做2组。
       4、瘦腰好方法动作四：屈膝侧移
        站立，两腿分开。屈膝，下肢站稳，用腰部的力量带动上身向左右移动20次

       5、瘦腰好方法动作五：坐姿屈膝
        坐姿，两臂撑在身体两侧，肩部放松。两腿并拢，吸气，屈膝往腹部靠拢，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，连续做20次。
       6、瘦腰好方法动作六：交叉踢腿
        坐姿，两臂稍为往后支撑在身体两侧，肩部放松。两腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 连续做20次
       7、瘦腰好方法动作七：上体卷腹
        仰卧，双手平放于身体两侧，保持头、颈、肩、背不动，两腿上举，利用下肢的力量卷腹，维持数秒后放松。连续做20次

       8、瘦腰好方法动作八：下体卷腹
        仰卧，双手置于耳侧。两腿上举交叉呈剪刀状，颈部放松，利用腹部的力量，卷腹并抬起头、颈 ，维持数秒后放松。连续做20次。
       9、瘦腰好方法动作九：侧腰平衡
        侧卧，左手撑地与两脚支撑起身体，收腹并保持身体处于静态平衡，维持数秒后放松，连续做20次， 再换边重复。

      以上就是知养生网给大家介绍的想要A4小蛮腰？记住这9个步骤！