怎样才能真的减肥？

       怎样才能真的减肥？和知养生网一起看看吧。减肥口号人人会喊，减肥标语人人会说。然而嘴里天天叫嚷着“我要减肥，今天开始一定要减肥”的人，往往经常会说另外一句话，“不吃饱怎么能减肥呢”。还有的人虽然也是天天立减肥目标，甚至自己给自己立下军令状，说减不下来肥就让我嫁不出去等等，但她们的实际做法是，明天在减吧，今天先休息。呵呵，减肥真的很痛苦么？今天小编教大家不痛苦的减肥方法。
       怎么才能真正的瘦下来呢？   
       一日三餐，早中晚的食量逐次降低，最利于减肥。    
       三餐安排混乱，早餐不吃，着急上班，而晚上呢又暴饮暴食，而减肥过程中，“晚餐要少”是非常重要的。晚餐过饱，食物的能量就不能正常消耗掉，就会储藏在皮下组织中，导致肥胖。     
        1、晚餐大家可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食。薯类食物里面的膳食纤维丰富，增强饱腹感，具有减肥效果。油炸薯片薯条可是增肥的元凶哦。如果喜欢吃米饭，记得用糙米来代替哦。    
        根据个人情况的不同，量的控制是重中之重。 
        2、蔬菜可是好东西，特别是蔬菜里面的纤维和大量的营养素可以促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效，都是减肥的圣品。    

        当然也要注意烹饪的方法，建议多用清炖、水煮、清蒸、凉拌等不加油的烹饪方法，避免油煎烧烤，油炸等。    有的时令蔬菜生吃会更好。     
        3、细嚼慢咽益处多    多咀嚼几口可以最大限度让大脑感受到饱的信号哦，狼吞虎咽只能让你在吃完后腹胀如鼓哦，其实在你吃到一半的时候大脑已经发出了“饱”的信号，只是你吃饭的激情忽略掉了这种信号而已    
       必须注意的：    
       冰激凌可是春季增肥元凶之一哦，如果你真的想拥抱苗条与健康，那么...那么就请松开你紧紧握着冰激凌的手吧，尽管我能看得到你眼神中弥漫的眷恋与不舍。    
       油炸小串，豆腐泡，油炸小丸子等众多街头美味小吃更是吸油不少，甚至有的比肉类的热量还要高呢。所以就不要凑过去了，有时候人很容易冲动的。    
       蔬果沙拉好吃，恨不得每片菜叶上都沾上浓浓的沙拉酱，可恰恰是我们喜欢的沙拉酱，它的大部分主要以色拉油制作而成的，它让蔬菜，水果更美味的同时，也在不知不觉中让我们身体吸收了更多的热量。    
       烧烤、啤酒、各种饮料的味道我也是非常喜欢的，可是为了想象中的那份美好，还是尽量远离这些诱惑吧，即使非吃不可，搭配凉拌菜能最大限度的让你少吃一些。    

       如果用零食做加餐，要防止吃零食加餐的时候控制不住自己。    
       少吃零食，改变吃零食的习惯，管住自己的嘴巴，说说会让我们疯狂的零食吧：饮料、甜点、罐头、蜜饯、薯片、巧克力、膨化食品、油炸食品等等，如果细说种类品牌，我能拉着你说一天我喜欢吃的这些美味零食！当然它们也会让你花钱去买更多的大尺码的衣裤哦。   

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        好吧，为了我们的目标，我们要控制，控制，再控制。尽量不吃这些高热量零食，如果要吃，那就一周吃一次好了，一次50g，然后去跑上三公里。什么，条件太苛刻，好吧，你可以选择不吃！    
        很多胖人时常会说自己喝凉水也会发胖。其实细细观察，胖人一顿不吃都会受不了，晚吃一会都会抓狂，少吃一口都会牢骚抱怨（说的是以前的我）。怎么可能会仅仅只喝凉水？说实话，我没有见过哪位胖友一天只喝凉水的（吃减肥药的例外），通常酒足饭饱后，饮用的也是高糖高热量的甜饮料！    
        当然，我们也一定要注意，防止过度节食导致的营养不良、厌食症等。仅仅依靠节食即使减肥成功，身上的皮肤一般会松弛的，而女孩因为生理特殊，盲目节食营养不够更会造成一些妇科不适。    
        总之：单纯采取节食方法，营养摄入易匮乏，大多时候不仅最后达不到减肥的效果反而会减弱身体机能。一旦控制不住，恢复之前的饮食，便会反弹！ 那面对令人咬牙切齿的反弹，除了节食，我们还应该走好第二步： 迈开腿    经常走走，少坐一站地，多走几步路，至少每天给自己40分钟的运动时间，拒绝电梯，携手楼梯。   

       去可以买一个小小的计步器，规定自己每天不能少于一万步。    
       或许你很忙，但美国总统每天都有属于自己的健身时间。如果连走路的时间都挤不出来，只能说你的减肥宣言只是停留在嘴上，健康也将离你原来越远，仅此而已。     
       持续的运动（例如慢跑）需超过40分钟人体内的脂肪才能与糖原一起供能。    
       运动之前勿忘热身运动哦，防止肌肉和骨骼受到伤害。运动计划初期也要记得循序渐进。   
       如果你是为了瘦小肚子而进行慢跑，一段时间的坚持下你会发现全身都会瘦。当你体重达到一个较合理的数据的时候，还可以针对身体的某一部分利用器械来加强锻炼的。    
       看似简单，这些小小的改变却可以给你你想要的那些美好，甚至会给你想象不到的更多惊喜！    
       但是很遗憾，因为只有很少一部分能人坚持的做到    如果你坚持了，你就会从镜中发现一位你渴望已久的自己！    
       总之：能坐不躺，能站不坐，能走不站，能跑不走     小窍门：有时候晚餐吃的少了，睡前饿了怎么办？    
       做几个轻微的小运动吧，几个仰卧起坐，让自己微微出汗，会让你暂时忘掉饥饿，让你睡得香甜。    
       如果实在不想动，嚼几根白水烫芹菜，生茼蒿等也会让你暂时忘掉那不能忍受的饥饿感。    
       而且你会发现晚餐吃少了，早餐自然就会吃好吃饱。    

       当然前几天的痛苦抓狂是不可避免的，那些无忧无虑的减肥方式一般不是骗局就是陷阱。我们总要为自己之前的畅意咀嚼与慵懒付出代价吧。“出来混总是要还的”这句话用在减肥上一样富有道理。     
       范例减肥食谱：早餐：豆浆一杯，蒸蛋羹一份，凉拌青菜，全麦馒头。      10点左右的加餐，水果，酸奶，几粒坚果。午餐：肉片炒青菜，米粥，凉拌菜，馒头，紫菜汤等。晚餐：杂粮粥一小碗，半个煮土豆，水焯无盐无油时蔬（可以搭配一小勺麻酱），水果。睡前可喝鲜奶或酸奶。（每个人的情况不同，要每人的减肥饮食也各不相同） 
        以上主餐均为细嚼慢咽7-8成饱。
       纤美身材，健康的体魄，属于你，属于我，更属于这个夏天。       
       择日不如撞日，改变就从今天发生吧！我们为健康瘦身代言！

       以上就是知养生网给大家介绍的怎样才能真的减肥？