为什么总是减肥没有效果？(2)

　　不吃饭

　　为了减肥，我们要实现卡路里赤字。减少卡路里的摄入总量是方法之一，但是直接不吃饭并不是正确的方法。饥饿会导致身体的新陈代谢变慢，而且容易引起下一餐的暴饮暴食。而且，如果你饿着肚子跑步的话，还没达到应有的运动量就没劲儿了吧。在一般情况下，除了采取更健康的饮食计划，减少卡路里摄入最好的方法是选择富含纤维、蛋白质或者是全谷物的食品，以提高饱腹感。

　　采取低脂肪饮食计划

　　在90年代采取无脂肪或者低脂肪饮食计划来减肥是非常流行的，幸运的是这股风潮已经过去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分来增加味道，显然这会引起体重增加——特别是腹部脂肪。而且重要的是，我们已经知道了健康的脂肪例如牛油果、橄榄油和坚果其实是可以提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧的。而且健康脂肪提供的饱腹感更长久，所以在果昔中加点坚果，汤里来点牛油果，用橄榄油烤蔬菜也是很好的主意呢。