怎样科学的练习半蹲运动？

      生活越来越好，人们现在也越来越注重身体的健康状况。再加上社会上的各种提倡运动的宣传，人们也不在仅仅拘泥于跑步，打球等需要专门场地，专项时间的运动。半蹲运动对我们现在来说是一项极其合适的养生运动，它不需要我们占用我们大量的时间专门去做运动；也不需要我们专门去找运动场地，无论在办公室还是在家里，我们都可以完成。怎样科学的练习半蹲运动？和知养生网一起看看吧。
      运动专家最近指出，经常练习半蹲不仅可以获得优美的臀部线条，而且能让你健康长寿。其实人的腿部是否有力量是决定了老年人是否需要别人照顾的重要依据之一。经常做半蹲运动可以加强腿部力量。下面小编就给大家介绍一套很有效的练习半蹲运动的方法。

      直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。
      吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。
      吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。
      反复练习1分钟。
      要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。
      1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。
      随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。
      一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。
      起立与坐下是一天中最重要的运动之一，而半蹲运动的主要动作就是这两项，所以在简单的动作加上均匀的呼吸配合会让身心达到一种更高的境界。

      以上就是知养生网给大家介绍的怎样科学的练习半蹲运动？