怎样练出像贝克汉姆一样的性感身材？

       近日，英国版《Elle》封面成为了全世界女性的话题，原因就是小贝的性感照成为了该杂志的封面，这是破天荒的第一次。究竟是怎么样的性感让全世界女人为之着迷呢？答案就是那轮廓分明的腹肌。怎样练出像贝克汉姆一样的性感身材？和知养生网一起看看吧。


读者最喜欢——郑多燕提臀运动 翘臀挡不住

标签：健身(9)性感(5)星期五(1)步骤(1)贝克汉姆(1)让你(17)

　　贝克汉姆刚刚度过了37岁生日，他的身材还是一如既往地健硕，成为第一个登上时装杂志ELLE封面的男性，镜头中的小贝赤裸上身大秀6块腹肌，极具男性魅力。贝克汉姆的男性魅力就这样让一本女性化十足的杂志变得“阳刚”了，内页中的裸上身大片更是让一众女性读者狂热起来。



读者最喜欢——郑多燕提臀运动 翘臀挡不住

标签：健身(9)性感(5)星期五(1)步骤(1)贝克汉姆(1)让你(17)

　　这张号称是贝克汉姆最性感的照片，性感的体现就在于那仍然轮廓分明的腹肌线条，配上湿身紧皮裤，性感度已然超过他曾经的内裤广告时的照片。那么如何进行健身才能拥有像小贝这样性感的腹肌呢？小编教你三步骤。

　　步骤一：仰卧起坐

　　这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度，请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐，这样你能得到意想不到的收获。




小编推荐——“坏女人”才会用的劲爆助性法

标签：健身(9)性感(5)星期五(1)步骤(1)贝克汉姆(1)让你(17)

　　步骤二：仰卧提臀抬腿

　　动作过程：平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。并拢和微屈双腿，抬起双腿，直到整个腹部收缩，此时下背部已经离开地面，大腿接近头部，而不是垂直位置，这也是与仰卧举腿的区别。停顿，复原，重复。

　　要点提示：动作幅度要大，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。



小编推荐——“坏女人”才会用的劲爆助性法

标签：健身(9)性感(5)星期五(1)步骤(1)贝克汉姆(1)让你(17)

　　步骤三：仰卧两头起

　　动作过程：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。




小编推荐——“坏女人”才会用的劲爆助性法

标签：健身(9)性感(5)星期五(1)步骤(1)贝克汉姆(1)让你(17)

　　要点提示：

　　1.不屈膝，直腿。

　　2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

　　3.还可通过双脚夹哑铃负重来做，增加难度。





以上就是知养生网给大家介绍的怎样练出像贝克汉姆一样的性感身材？