女生怎样锻炼才能练出马甲线？

       朋友圈里不少女生整天都在“炫腹”，没事晒晒自己的马甲线和人鱼线，这种“炫腹”比那些晒奢侈品，晒包包晒首饰的要牛气的多。哪些奢侈品都是身外之物，但是长在身上的马甲线就截然不同了，马甲线女王自爆健身减肥计划，非常值得学习的哦！和知养生网一起学学女生怎样锻炼才能练出马甲线？

马甲线女王自爆健身减肥计划！

马甲线女王自爆健身减肥计划！

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

马甲线女王自爆健身减肥计划！

　　第二招：足尖沾地法

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

马甲线女王自爆健身减肥计划！

　　第三招：仰卧交替法

　　这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

马甲线女王自爆健身减肥计划！

　　第四招：屈腿收腹法

　　这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

马甲线女王自爆健身减肥计划！

知养生网运动养生专家提示：

　　1.不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。

　　2.不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样很好啊，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的

　　3.零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。

       以上就是知养生网给大家介绍的女生怎样锻炼才能练出马甲线？