怎样跑步才能保证不伤害膝盖？

秋季运动养生最好的方法就是跑步了，人们常说跑步爬山最伤膝盖，膝盖的省着点用，真的是这样吗？这样岂不是剥夺了我们运动的权利，怎样跑步才能保证不伤害膝盖？今天知养生网小编就给大家带来了怎么样跑步不伤膝盖的精华哦！

       1.跑步不宜过量

　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

　　2.降低跑步的速度

　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

　　3.注意跑步姿势

　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。跑步有助于缓解便秘，最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

运动养生专家提醒大家：有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里，合理安排时间和运动量，拥有更强健的体魄！

        以上就是知养生网给大家介绍的怎样跑步才能保证不伤害膝盖？