仰卧起坐能减肚子吗？怎样做才正确？(4)

    三、仰卧起坐正确做法

    1.运动前要热身。

    2.起始姿势 ：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

    3.动作过程 ：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

    4.呼吸方法 ：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

    5.注意要点： 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

    6.双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

    7.腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

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