怎样有效摆脱春季焦虑症？

　　“菜花黄，人癫狂”，春季不仅是感冒、三高的多发季节，也是心理健康疾患高发的季节，面对工作、学习上的压力，很多人情绪起伏较大，加之春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病，而春季连绵的雨雪天气则是抑郁症高发的外部因素。怎样有效摆脱春季焦虑症？一起来知养生网看看吧！

　　一、什么是春季焦虑？

　　焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。

　　二、产生焦虑症的原因主要有：

　　1、生物学因素，如遗传影响与生理因素；

　　2、心理因素，如认知、情绪等；

　　3、社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

　　三、焦虑有什么表现？

　　1、惊恐发作

　　这是一类急性发作的强烈焦虑。会突然感到危机或威胁即将来临或死亡迫在眉睫，体验到强烈的恐惧，并产生立即逃离的冲动；同时出现各种躯体症状和认知症状，如心悸、出汗、震颤、或摇晃、呼吸困难或窒息感、堵塞感、胸痛或不适、恶心或胃不适、头昏或感到头重脚轻、现实解体、人格解体、害怕失去控制或会“发疯”、濒死感、感觉异常，以及寒战或发热。

　　常见于惊恐障碍或各种恐怖症。

　　2、无名焦虑或浮游性焦虑

　　是一类没有原因的不限于特殊场景的广泛而持久的焦虑。个体预感到存在迫在眉睫，而且几乎是不可避免的危险，但是又说不清楚危险来自哪里；

　　同时，个体又怀疑自己是否有应对这种即将来临的危险的能力。出现警觉性增高，运动性不安和躯体症状，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不适、恶心或胃部不适、出汗、面色潮红或苍白、震颤等。

　　此类焦虑是广泛性焦虑障碍的特征。

　　3、预期焦虑

　　焦虑障碍患者预期再次面临害怕的场合或情境时出现的焦虑，例如：惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心，社交恐惧症患者对即将来临的社交场合的担心。