5种肥胖类型对症减肥效果翻倍(4)

减肥方法

①值得庆幸的是，内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多，首先要注意的是对高热量食物的控制。

高热量食物常常也是高油脂食物，脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中，选择优质的脂肪和蛋白质食品，保证营养的同时避免过多油脂的摄入。

②控制碳水化合物摄入。

这些食物会导致过多的糖分被代谢出来，让内脏脂肪囤积在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的营养必须均衡，只要注意比例即可，可以适当减少碳水化合物的摄入，多吃膳食纤维含量丰富的食品。

③多做一些有氧运动。

游泳、慢跑和快步走这些有氧运动对减掉内脏脂肪效果显著。