养生让你成为世界上最长寿的人

        导读：长寿是很多人的梦想，尤其是老年人更是希望自己可以延年益寿。那么，你知道长寿方法有哪些吗?哪些生活习惯利于长寿呢?下面就来小编一起盘点养生常识，揭秘长寿秘笈。

       下面是小编收集的一些长寿老人的名单：

       罗美珍，126岁，仍能上山打柴，下地采猪草。

　　田龙玉，118岁，还是头发半黑，皮肤细腻，丝毫没有老年斑……

       吉尼斯世界纪录上“目前世界上最长寿的人”、116岁的厄瓜多尔老妇玛丽亚·埃丝特·卡波维拉未能延续她的神奇纪录，在8月27日辞世。吉尼斯世界纪录方面表示，吉尼斯世界纪录将在伦敦发表正式声明，卡波维拉去世之后，现在世界上最老的人将是美国田纳西州的伊丽莎白·博尔登。伊丽莎白老人也已经116岁高龄，比卡波维拉小11个月。

       李清云（1677-1933年），在世256年岁，是清末民国初年的中医中药学者，也是世界上著名的长寿老人。我们经常看到电视上经常有说有人活了120多、160多岁，其实并没什么，李清云先生活了256岁，而他是一位素食主义者。在他100岁时（1777年）曾因在中医中药方面的杰出成就，而获政府的特别奖励。在他200的时候，仍常去大学讲学。这期间他曾接受过许多西方学者的来访。李清云一生娶过24个妻子，子孙满堂。他认为自己健康长寿的原因有三：一是长期素食；二是内心保持平静、开朗；三是常年将枸杞煮水当茶饮。

       看了这些长寿老人的简介之后是否对长寿也充满了渴望。现代科学证明，人类的正常寿命完全可以活到120岁，关键是你吃什么，不能吃什么，该做什么，不该做什么。小编为你盘点各类长寿的小窍门和知识：

       1.饮食习惯

在冲绳岛（长寿的世界纪录之岛）上，一直都存在的说法：“伊萨库－道根”（药饮同根），书面的意思就是“食　　物和药物来自同源”。他们的食物中富含抗癌、抗老化的抗氧化成分——这些神奇的分子中　　和了使人衰老的“自由基”。传统的饮食包括甘薯、绿叶植物和天然谷物，再补充一些鱼肉　　、米饭、猪肉和豆制品。冲绳的烹饪风格在日本独树一帜，因为它融合了中式和日式烹饪风　　格，它的猪肉和蔬菜的做法来自中国，而它的海藻、鱼类烹饪方法来自日本。他们的饮食中　　包含了非常广泛的营养，而且仅仅摄入了微量的脂肪、肉类、糖、加工过的碳水化合物和激　　素等，这些都是促进老化的成分。　　就像所有长寿人口的案例一样，冲绳人同样也从低卡路里饮食中受益。从饭量的角度来说，他们的确吃得很多——实际上，百岁老人研究学者发现，他们实际吃的食物比北美人吃得还多——但是每天只摄入1500左右的卡路里，这比北美的平均水平要低40%。冲绳人并不感到饥饿，因为他们以蔬菜为主的饮食中富含营养物质和粗纤维。日本人本身就要比西方人身材纤小一些，因此他们只需要更少的卡路里——1500卡路里可能对西方人太少了点。但是冲绳人有一句谚语，叫“哈喏哈叱卟”（齿的八分），意思为“只吃八分饱”。　　吃得恰到好处，不要多吃一点，就像冲绳人一样，这一点是惟一被科学家证明可以延长寿命的办法，而且这种吃法被认为是他们长寿的主要原因之一（第六章会介绍低热量高营养饮食的神奇作用）。这种饮食是延长寿命的主要原因，被认为可以将自由基压制在较低水平，而自由基是导致加速老化和退化性疾病的头号杀手。　　百岁老人研究学者发现，冲绳人真正拥有非常低的血液自由基水平。据测量，百岁老人身体中的自由基和过氧化脂类的含量水平，仅是普通70岁老人的一半多一点。