菩提拉收腹瘦腰动作最有效

　　常年坐办公室的上班族们使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布，如今也是非常受都市白领们的喜爱。菩提拉收腹瘦腰动作最有效，知养生网减肥专家为大家推荐套普拉提减肥瑜伽，常练练能帮你塑造好的体形！

　　1.预备动作

　　盘腿坐下后，挺直脊背，双臂自然下垂，鼻腔用力吸气，同时提起肩膀，靠近耳朵;

　　用嘴缓慢呼气，同时将肩膀慢慢放下。

　　吸气和呼气动作反复5次，可以缓解肩痛。

　　2.曲线法

　　仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙.

　　鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。

　　以上两个动作反复5次。

　　3.呼吸法

　　挺直脊背，盘腿坐下.两手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸气，感觉肋骨正在向两侧扩张。

　　像叹气一样，用力大口呼气，感觉肋骨正在慢慢缩回。

　　吸气和呼气动作反复做5次。

　　4.紧实大腿

　　侧卧，用手肘支撑身体，脚尖向前绷直，双腿位置较腰部略向前伸出。

　　脚尖绷直，略微抬起上面的腿，用鼻腔短促吸气。

　　脚尖朝向天花板，抬高上面的腿。呼气，将脚尖落到第2步骤。

　　步骤2-4动作反复做5次。

　　5.坚实手臂

　　跪立，挺直脊背.双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。

　　短促呼气，手臂向后最大程度抬起。

　　反复做10次。