菩提拉收腹瘦腰动作最有效(2)

　　6.收小腹锻炼下半身

　　仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。

　　右腿伸直，脚尖朝向天花板。

　　用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。

　　吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。

　　以上动作反复做5组。

　　7.收紧腰围

　　侧卧，两腿伸直。

　　用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。

　　反复做10次。

　　在做普拉提时，知养生网提醒大家不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势，其实只要姿势正确就可以。这项运动中只要坚持下来就能达到让人期待的效果哦!