瑜伽减肥要多警惕细节

　　养生导读：瑜伽的普及程度十分的广，无论男女老少都可以做瑜伽，并且能够从练瑜伽中获益，而瑜伽减肥的效益也是相当不错的，但是做瑜伽的过程中，大家要警惕哪些细节呢？

　　一、减肥瑜伽方法

　　1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。

　　2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。


　　3、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。

　　4、保持此动作，然后双膝弯曲，保持片刻后放下，放松。

　　5、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。抬起臀部，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。

　　6、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。用力抬起臀部，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在臀部下方。

　　二、警惕瑜伽减肥的9个小细节

　　1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。


　　2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　　3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　　4、每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　　5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　　6、入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。


　　7、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

　　8、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。

　　9、集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。