哪些运动有助于养生保健？(4)

　　养生保健操之二

　　经络保健操帮你疏通经络

　　“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”

　　上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经;从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行。为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍;手背侧则需要由下往上拍。拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性。但如果你是出血性素质的人(刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人)，就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法。

　　下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下;而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍。

　　“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二(四个八拍)”

　　拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重点拍打痛点;一般人就拍打肩关节周围。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左侧，左手拍右侧，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷处，用手掌，经腋下拍打。拍打大椎穴，在后颈部，第七颈椎下方(低头时，最突出的那个棘突下方)。

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