怎样通过食疗和按摩改善失眠？

　　现在人们的压力越来越大，失眠成了普遍的现象。睡眠不好不仅仅影响人的精神状态，长期失眠的话还对身体有着很大的危害。怎样通过食疗和按摩改善失眠？下面，知养生网的专家给大家介绍几种按摩法。让你一觉睡到天亮。

 　　首先将呼吸放缓，端坐，按摩以下穴位：
　　1、天门开穴法
　　两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
　　2、百会穴点按掌摩法
　　用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

　　3、玉锤叩击法
　　以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
　　4、十指梳理法
　　以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
 　　有助睡眠的穴位： 　　
　　1、不容穴 　　
　　在上腹，当脐中上6寸，距前正中线2寸。 　　
　　2、期门穴 　　
　　在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。 按摩 　　
　　3、大巨穴 　　
　　在下腹部，当脐中下2寸，距前正中线2寸。 　　
　　4、关元穴 　　
　　在下腹部，前正中线上，脐下3寸。