情侣拥抱成骨折，怎样预防骨质疏松？(2)

　　还应避免过量饮酒，否则会增加肾脏对钙的排泄，并抑制钙吸收。含草酸较多的蔬菜也影响钙吸收，吃时用开水焯一下。每天适度晒太阳，可帮助体内维生素D的合成，以促进钙的吸收。据研究，运动会使骨质疏松发生推迟10～15年。

　　5、补钙食疗法

　　天然的补钙法还是得靠日常饮食，以下编辑推荐的四款日常菜肴，既能丰富味蕾还能增加钙质。不容错过哦!

　　1、桑葚牛骨汤

　　制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

　　功效：桑葚补肝益肾，牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。