想要完美身材，练习芭蕾舞(2)

　　6、芭蕾呼吸法
1)背部肌肉充分往上伸展，两肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身。

　　2)从鼻子慢慢吸气，呼气时嘴巴微微张开。

　　3)腹部肌肉要收紧，吸气的时候，氧气通过鼻子，填满腹部。

　　4)呼气时，嘴巴保持微微张开，气体从上下唇呼出，腹部再次慢慢收紧。

　　整个呼吸动作中，抬起头，视线望向远处，全身姿势不被牵动。

　　7、股关节拉伸
1)左腿站直，膝盖紧绷，右腿往上屈膝，将大腿与小腿均属龙在上身前，双臂屈肘，两手抱膝以固定，令股关节充分拉伸变得更柔软。

　　2)以这个单脚着地的抱膝姿势，挺胸抬头，进行芭蕾呼吸法。

　　3)注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势，不要往前弓背。

　　4)在整个屈膝与放松的动作期间，呼吸要持续。

　　以上就是知养生网给大家介绍的有关知识。