痛经皆因缺钙所致 8招帮助补钙缓解痛经

　　痛经怎么办？这是让很多女性苦恼的问题，这又是多数女性常出现的问题。女性在月经期间总会出现各种不适，严重的时候甚至会影响到日常生活和工作。如何缓解痛经？养生网提醒你，身体缺钙是导致痛经的重要原因，如果平时生活中可以补足钙质，就能够顺利摆脱痛经困扰。

　　女性痛经 竟是缺钙惹的祸!

　　很多女性有痛经现象都是因为血中的钙含量不足而导致的。

　　研究发现，在月经周期开始约十天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会持续稳定地下降，由于血钙的不足，导致月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪，最终出现了痛经。

　　同时，月经来访前，因为体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对于钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引起情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象。

　　所以经前多吃点高钙食品，可以舒缓血管、肌肉的紧缩状况和放松情绪。

　　8个饮食方 补足钙质

　　1.牛奶。

　　每100克牛奶所含营养素如下：热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。

　　牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。