职场男士健康养生保健作息时间安排表(2)

时间：18：30

晚餐：泡面应酬都油腻

健康点评：很多职场男性都没有自己制作食物的习惯，不是泡面应付，就是应酬聚餐。专家说，其实，晚餐尤其要注意均衡营养，忌过油腻、高热量、辛辣，职场男性晚餐最好选择新鲜蔬菜补充维生素和膳食纤维，再熬点五谷杂粮粥。

时间：20：30

晚上：游戏酒吧更疲惫

健康点评：下了班，不少的职场男性为了让身心得到放松，不是坐在电脑前玩游戏就是去酒吧狂欢。专家指出，上班坐坐，下班后还是坐坐，一天中基本就没有了锻炼时间，打游戏最容易熬夜，夜店泡吧也让人非常疲劳。专家建议，健康的生活是保持一周两次中等强度的锻炼，一次两小时，如打羽毛球、乒乓球、篮球都可以。职场男性平时饭后30分钟后可以散散步或干脆做点家务。陪陪孩子，既增进感情，又运动锻炼。