第3招/左侧弯
两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。
第4招/右侧弯
两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。
第5招/左转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
第6招/右转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。
第3招/左侧弯
两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。
第4招/右侧弯
两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。
第5招/左转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
第6招/右转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。
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