更年期吃什么好？补充6营养食物安度更年期

女性更年期是人生的一个过渡阶段，这个时期很多女性都会出现失眠、烦躁、爱叨唠、抑郁等症状。那么该怎样才能调理好自身的情况，健康开心的度过更年期呢？想要安度更年期，必须在饮食,因此知养生网要告诉各位更年期吃什么好？补充6营养食物安度更年期。

更年期饮食吃什么好？

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素。

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。