瑜伽体位法有助于排毒养颜

　　随着都市生活节奏快，工作压力大，很多人忽视了自己的饮食健康，不仅损伤肠胃，更给肌体造成了巨大的损伤。为了有效缓解这一症状，小编推荐以下瑜伽体位法，这些体位法多数是围绕腰、腹进行，不但能够挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃，更能够帮助纤腰收腹。冬季里保护肠胃除在饮食方面调理之外，瑜伽也是很不错的选择，瑜伽体位法有助于排毒养颜，和知养生网一起看看吧。

　　一、脊柱转动式。
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　二、前屈伸展式。
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）

　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
三、侧腰伸展式。
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。