女性痛经太难受！练习瑜伽动作远离痛经！(3)

　　9 布偶式

　　①以山式为起式，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于身旁。

　　②身体向前弯曲，放松头部和膝盖，双手抱住手肘悬挂于头下。

　　③轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。

　　10 眼镜蛇式变体

　　①俯卧在地上，双臂置于身旁，掌心朝下。

　　②吸气，手肘撑地，慢慢将胸部抬离地面。

　　③慢慢抬起左脚，并使其与地面成45度角。

　　④呼气，恢复平躺的动作。

　　⑤换边重复。整个动作重复3-5次。

　　11 婴儿式

　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上。

　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向后抓住脚趾。

　　③维持动作，深呼吸20次。

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