女性痛经太难受！练习瑜伽动作远离痛经！(2)

　　6 鳄鱼式

　　①俯卧在地上，双手置于前额下。

　　②呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。

　　③吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。

　　7 桥式

　　①平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。

　　②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

　　③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

　　④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。

　　⑤维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。

　　8 雷电式

　　①双膝跪下，屁股坐在脚上，双手自然放在大腿上。

　　②挺智能上身，双肩微微向后拉。

　　③维持动作并深呼吸20次。