想要快速美背瘦腿，推荐几种瑜伽

　　想要穿上迷人的露背装显露性感的美背吗？那如何让背上的赘肉轻松减掉呢？想要快速美背瘦腿，推荐几种瑜伽，下面和知养生网小编一起来看看这8式瑜伽，快速减掉背部脂肪，让你快速拥有迷人美背，MM们赶紧试试吧！

　　1、弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。

　　两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　2、海豚平板式

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　3、蝗虫式

　　功效：强健背部肌肉

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。

　　舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。

　　借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。

　　保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　4、轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。

　　你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。

　　弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。

　　吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。