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武术散打的基本功和快速入门要点详解(图文)(2)

发表日期:2014-09-09 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  (八)劈横叉

  两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。

  学练要点:髋关节完整关上,立腰挺胸。

  二、腰功

  (一)前俯腰

  散打基本功练习时,并步站立,两手十指穿插,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手努力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。

  学练要点:两腿挺膝蜷缩,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。

  (二)甩腰

  开步站立,两臂蜷缩前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动。

  学练要点:两腿蜷缩,腰部抓紧,后甩时低头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性。

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