穴位按摩+骨盆体操轻松缓解痛经(4)

　　骨盆体操：

　　1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起

　　2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势

　　3、重复1。~2。的动作10次

　　4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑

　　5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面

　　6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行

　　每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。