老年人养生锻炼需要注意什么(2)

　　老年人锻炼的6个要和不要

　　不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标

　　进行体育锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。

　　不要超过自身的承受能力

　　老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论。锻炼时一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15～30分钟为宜。

　　不要随心所欲乱练一通

　　任何一项运动都要讲究科学性，不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，乱“练”一通，其结果往往适得其反

　　不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼

　　锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。

　　不要非去中高档活动场所

　　最自然最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。因为在这环境中，锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。

　　不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼，可以打打42式太极拳来缓解。