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上班族缓解肌肉酸痛的健身操(2)

发表日期:2014-12-30 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  腰部运动

  1、两脚分开站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身体向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。

  2、两腿并拢伸直站立,双手分开向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。

  手指运动

  上身保持正直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

  注意:所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。

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