这几个下蹲运动能延缓腿部变老(4)

6、靠墙蹲

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

基本功能：全面发展腿部和臀部肌群。

适用原则：初级动作，尤其适合于有膝、腰部病征人群。

知养生网提醒：可手扶靠墙壁或椅子等锻炼，防止摔倒。