持续失眠加速衰老 12个快眠法则包你一觉到天亮(2)

　　■就寝前2小时洗澡

　　体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。

　　■窗帘是否合适？

　　室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！

　　■在阳光中享用早餐

　　生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

　　■了解咖啡因的持续效果

　　除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。