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上班族如何缓解压力推荐最全最有效的方法(图文)(3)

发表日期:2014-08-25 | 来源 :知养生网 | 点击数:

  运动三招缓解压力

  第1招:抬腿勾脚尖

  功效:伸展小腿肌肉,减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5~10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴着椅背,做时会较轻松。

  第2招:前后弓箭步

  功效:伸展大腿前侧和小腿,缓和腿部肌肉紧绷。

  做法:站姿、双手叉腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做3~5回。

  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而为。

  第3招:小腿帮辅操

  功效:让小腿肌肉收缩、放松,有助下肢血液回流。

  做法:坐在椅子上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起,也停留1拍,共做1~2个8拍。

  提醒:建议双手扶着有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。

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